Напевно, ви чули про арт-терапію, але розуміння цього виду допомоги може різнитися. Основна концепція арт-терапії – зцілення за допомогою творчого самовираження.
Методика арт-терапії базується на переконанні, що зміст внутрішнього «Я» людини відбивається в зорових образах щоразу, коли вона малює, пише картину або ліпить скульптуру, в процесі чого відбувається гармонізація стану психіки.
Кожна людина може використовувати потенціал творчого самовираження для стабілізації емоційного стану!
Самостійно, в домашніх умовах, ви можете використовувати образи художньої творчості, щоб розслабитися, знизити напругу і краще зрозуміти себе.
Безумовно, для систематичної роботи з подолання негативних емоційних станів, варто звернутися до допомоги фахівця-психолога.
Щоб зрозуміти, що ж собою являє цей вид допомоги по стабілізації настрою, окреслимо три його головні мотивуючі настанови.
1. Якщо ви маєте ідею, що не вмієте малювати – знайте, що для творчості немає меж! Дайте собі дозвіл малювати невимушено, без страху оцінки та побоювання видатися смішним. Коли в голові вирують негативні думки, то завдання полягає в тому, щоб якомога сильніше виплеснути на папір або полотно те, що знаходиться всередині. Ваша робота має цінність, бо вона ваша!
2. Аналізуйте малюнок самостійно. Так-так, арт-терапія вважається інсайд-орієнтованим способом вирішення психологічних проблем. Подумайте про те, що бачите, і задайте собі питання: “Про що для мене малюнок в цілому і кожна із його частин окремо?” Ваші відповіді і є тим сенсом, що актуальний для вас зараз.
3. Не зупиняйтеся на досягнутому, навіть в тому випадку, коли не виходить зрозуміти з першого разу, що означає малюнок. Сам процес малювання має лікуючі властивості, тому після створення малюнка ваше самопочуття вже покращиться.
Якщо ви хочете позбавитися від якогось негативного відчуття – арт-терапія теж може прийти на допомогу.
Окреслимо точковані рекомендації до психологічного малювання:
1. Відчуваєте втому – малюйте квіти.
2. Відчуваєте злість – малюйте лінії.
3. Маєте больові відчуття в тілі – ліпіть з пластиліну чи глини.
4. Знуджені – заповніть листок паперу різними кольорами.
5. Сумно – малюйте веселку.
6. Страшно – плетіть макраме або робіть аплікації з тканин.
7. Обурюєтеся – рвіть папір на дрібні шматочки.
8. Стурбовані – складайте орігамі.
9. Напружені – малюйте візерунки.
10. Потрібно щось пригадати – малюйте лабіринти.
11. Розчаровані – зробіть копію картини.
12. Відчуваєте відчай – малюйте дороги.
13. Треба швидко відновити сили – малюйте пейзажі.
14. Хочете зрозуміти свої почуття – малюйте автопортрет.
15. Важливо запам’ятати стан – малюйте кольорові плями.
16. Якщо треба систематизувати думки – малюйте соти або квадрати.
17. Хочете розібратися в собі і своїх бажаннях – зробіть колаж.
18. Важливо сконцентруватися на думках – малюйте крапками.
19. Для пошуку оптимального виходу із ситуації – малюйте хвилі і кола.
20. Відчуваєте, що «застрягли» і треба рухатися далі – малюйте спіралі.
21. Хочете сконцентруватися на меті – малюйте сітки та мішені.